[close]
หน้าแรกสุขภาพดีบุคลิกดีงานดีเงินดีสังคม-เดินทางความสัมพันธ์ท่องเที่ยวเว็บบอร์ดเกี่ยวกับเรา

ยิ่งเจ็บ ยิ่งได้ผล กับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ยิ่งเจ็บ ยิ่งได้ผล กับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

          ทุกวันนี้คุณออกกำลังกายถูกต้องแล้วหรือไม่ การออกกำลังกายที่ถูกต้องควรปฏิบัติอย่างออกกำลังกายไรเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย และบาดเจ็บ อาการเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้จริงหรือ หลากหลายปัญหากับการออกกำลังกาย เตรียมพร้อมไปพบคำตอบกันได้เลยค่ะ

          การออกกำลังกายด้วยสารพัดอุปกรณ์ตามฟิตเนส อาจเป็นที่มาของโรคโดยที่เราไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการเลือกอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม หรือออกกำลังกายผิดท่า ผิดวิธี อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพโดยไม่คาดคิด ถ้าโชคร้ายอาจเสี่ยงถึงขั้นผ่าตัด ยิ่งคนชอบการเล่นเวต การลดพุงด้วยซิตอัพ หรือการวิ่งบนสายพาน ยิ่งน่าเป็นห่วง ผู้เชี่ยวชาญเผยถึงสาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการเข้าฟิตเนส อย่างแรกเกิดจากขาดการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ดังนั้น ต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนเริ่มยกเวต เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดความยืดหยุ่น เตรียมพร้อมรับการออกแรงมาก ๆ หากมีอาการปวดเมื่อยประมาณ 2-3 วันของการเล่นฟิตเนส แต่เมื่อใดยังมีอาการปวดเกิน 1 สัปดาห์ นั่นถึงเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก มีปัญหาอย่างแน่นอน หากฝืนเล่นต่อไป จะส่งผลเสียในระยะยาวทำให้เซลล์กล้ามเนื้อตายได้ ดังนั้น ควรหยุดพักอย่าดันทุรัง และปรึกษาคุณหมอดีที่สุด

          ก่อนการออกกำลังกาย นอกจากการเตรียมความพร้อมของร่างกายแล้ว แต่ถ้าหากเรายังยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอระหว่างที่เล่น จะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยได้ และหลังเล่นเสร็จแล้วก็ควรยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก อีกหนึ่งสาเหตุเกิดขึ้นกับกลุ่มบ้าพลัง ผู้นิยมใช้น้ำหนักมากจนเกินไป ยิ่งหนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากเร่งให้กล้ามขึ้นเป็นมัด ๆ เร็วทันใจ จึงเลือกยกเวตน้ำหนักมาก ออกกำลังกายผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือ กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ซ้ำร้ายกว่านั้น ถ้ายังฝืนเล่นต่อ ยิ่งมีสิทธิ์ต้องนอนรักษาตัวอีกยาว อาจมีสิทธิ์ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ หรือกล้ามเนื้อโตผิดที่ได้อีกด้วย สุดท้ายคือ การเล่นผิดท่า เพราะการเล่นอุปกรณ์แบบผิด ๆ ส่งผลต่อร่างกายได้อย่างมาก เช่น ท่าสำหรับการบริหารกล้ามปีก โดยเฉพาะกล้ามปีกส่วนกลาง หากบริหารผิดวิธีจะทำให้กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออ่อนของ Lumbar Spine ถูกกระทบกระเทือน โดยเฉพาะการโค้งตัวไปข้างหน้ามากเกินไปจะทำให้หลังส่วนล่างผิดปกติยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้ออกกำลังกายในฟิตเนสควรพึงระวัง เพราะไม่เช่นนั้นแทนที่จะสุขภาพดี มีรูปร่างเหมือนนางแบบ นายแบบ อาจได้โรคภัยมาเป็นของแถม นักกายภาพแนะถ้าจะเล่นฟิตเนสให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรได้รับการตรวจโครงสร้างร่างกาย เพื่อการใช้กล้ามเนื้อได้ถูกต้อง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: ประชาชาติธุรกิจออนไลน์, http://www.watsons.co.th/wtciith/ArticleDetail2.do?articleId=9347

ขอขอบคุณภาพจาก: www.tinnitus-community.com, www.women.thaiza.com

กลับหน้าแรก >>


เรื่องที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่าง

ชาญฉลาด

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

และได้ประโยชน์ ต่อสุขภาพร่างกายเกือบ

ร้อยเปอร์เซ็นต์ คุณต้องออกกำลังกาย  ...

อ่านต่อ

มาปรับท่านั่งที่ดีต่อสุขภาพ

หลังของคุณกัน

สวัสดีจ้า หลายท่านคงจะเคยมีปัญหา

ปวดเมื่อยหลัง เจ็บหลัง ทั้งที่อายุก็...

อ่านต่อ

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

เพราะการพักผ่อนที่ชาร์จพลังชีวิต

ได้ดีที่สุดคือ “การนอน” แต่เชื่อหรือ

ไม่ว่าแม้คุณจะนอนได้ ...

อ่านต่อ

บริหารร่างกายให้ฟิต ด้วยผ้าขนหนู

เชื่อว่าทุกคนคงต้องมีผ้าขนหนูอยู่ที่บ้าน

แต่รู้หรือไม่ค่ะว่านอกจากประโยชน์ของ

ผ้าขนหนูที่ช่วย  ...

อ่านต่อ

เทคนิคการดูแลสุขภาพในที่ทำงาน

การมีสุขภาพที่ดี เก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วย

ใหหน้าที่การงานของท่านดีขึ้น เรามาดู

กันว่าการ ...

อ่านต่อ

เคล็ดลับสุขภาพดีในที่ทำงาน

ในปีหนึ่ง ๆ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไป

กับการทำงาน หาเงิน โดยไม่ได้

คำนึงถึงการดูแลรักษา ...

อ่านต่อ


โยคะในออฟฟิศ แก้ปัญหาปวดหลัง ปวดไหล่ โรคปวดหลังของคนวัยทำงาน

น่ารักดีเกี่ยวกับสุขภาพ กำจัดความกังวล

Tags : เจ็บยิ่งได้ผล กับการออกกลำงกาย  การออกกำลังกาย  สุขภาพที่ดี  การดูแลสุขภาพ

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ www.health4win.com
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR2
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
แนะนำกิจกรรมเด่น
« November 2017»
SMTWTFS
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
RR1
RR6
RR8
คำนวณดัชนีสุขภาพ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
การคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
การวัดดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว
การคำนวณหาระดับไขมันที่เหมาะสม
การคำนวณหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
สมัครสมาชิก
อัลบั้มรูปและภาพกิจกรรม
บทความแนะนำ
6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล
ดูซีรีส์ ก่อนนอนจะดีเหรอ
ดื่มชาเขียวยังไง ให้ช่วยลดน้ำหนัก
ย้อมสีผมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
เสริมราศีด้วยแฟชั่นการแต่งตัวตาม 12 ราศี
9 อาหารมีประโยชน์ ลดโคเลสเตอรอล
สานสัมพันธ์อย่างไร...ให้ดูน่ารัก
วัฒนธรรมการกิน
วิธีการจัดกระเป๋าเดินทางแบบมือโปร
สุดยอดอาหารต่างประเทศ 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ข้อมูลสุขภาพน่ารู้ จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 

หน้าแรก  l  สุขภาพดี  l  บุคลิกดี  l  งานดี  l  เงินดี  l  ความสัมพันธ์ดี  l  สาระดีจาก YouTube  l  สังคม-เดินทา

ท่องเที่ยว  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก
 
  
view