[close]
หน้าแรกสุขภาพดีบุคลิกดีงานดีเงินดีสังคม-เดินทางความสัมพันธ์ท่องเที่ยวเว็บบอร์ดเกี่ยวกับเรา

บริหารร่างกายให้ฟิต ด้วยผ้าขนหนู

บริหารร่างกายให้ฟิต ด้วยผ้าขนหนู

          เชื่อว่าทุกคนคงต้องมีผ้าขนหนูอยู่ที่บ้าน แต่รู้หรือไม่ค่ะว่านอกจากประโยชน์ของผ้าขนหนูที่ช่วยห่อหุ้ม ทำความสะอาดร่างกาย เรายังสามารถใช้ผ้าขนหนูมาเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายไผ้าขนหนูด้ด้วยนะคะ ว่าแล้วเราเตรียมหาผ้าขนหนูผืนเล็กมาออกกำลังกายไปพร้อมกันค่ะ


ผ้าขนหนู อุปกรณ์สำคัญสำหรับออกกำลังกาย

          ท่าที่ 1 - ยืนตัวตรง จับผ้าขนหนูอ้อมไปไว้ด้านหลังเหนือไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายผ้าคนละฝั่ง ดึงผ้าให้ตึง แล้วพยายามบิดเอวไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด และค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีหรือเท่าที่จะทนไหว

          ท่าที่ 2 - ยืดตัวให้ตรง คล้องผ้าขนหนูเหนือข้อเท้าหรือตาตุ่ม มือจับผ้าขนหนูทั้งสองข้างให้แน่น มืออีกข้างจับพนักเก้าอี้ พยายามค้างไว้ 10 วินาทีหรือเท่าที่จะทนไหว

          ท่าที่ 3 - ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วโน้นตัวตามลงไป ใช้ฝ่าเท้าเหยียบผ้าขนหนูไว้ พร้อมกับดึงผ้าขนหนูให้แขนตึง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 วินาทีจะรู้สึกถึงความยืดตัวของกล้ามเนื้อ

          ท่าที่ 4 - ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง ให้ฝาเท้าขนาบกับพื้น เขย่งส้นเท้าขึ้นข้างหนึ่ง พร้อมชูผ้าขนหนูขึ้นเหนือศีรษะ จนสุดแขนแล้วหายใจเข้า เกร็งหน้าท้องขณะหายใจออก ประมาณ 20 วินาที

          ท่าที่ 5 - นั่งลง เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า คล้องผ้าขนหนูไว้ที่ฝ่าเท้า ดึงปลายผ้าให้ตึง เหยียดแขนและหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

ออกกำลังกาย          ท่าที่ 6 - ก้าวขาไปข้างหน้า คล้องผ้าขนหนูไว้ตรงกลางฝ่าเท้า ยกเท้าขึ้นให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับต้นขา และจับปลายผ้าแต่ละด้านให้แน่น จากนั้นดึงผ้าและยืดหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

          ท่าที่ 7 - เหยียดขาไปข้างหน้า คล้องผ้าขนหนูตรงกลางฝ่าเท้า เหยียดเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกับต้นขา และจับปลายผ้าแต่ละด้านให้แน่น จากนั้นดึงผ้าและยืดหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีเช่นกัน



          วิธีการออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูสามารถทำง่ายได้ที่บ้าน และใช้เวลาไม่มาก ไม่เป็นการเปลืองเวลาในการทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วยังทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อของเราได้มีการยืดหยุ่น ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้าในการทำงานหนักมาทั้งวัน ก่อนอาบน้ำลองหยิบผ้าขนหนูมาบริหารร่างกายกันนะคะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก: Candy Magazine, http://www.watsons.co.th/wtciith/ArticleDetail2.do?articleId=9370

ขอขอบคุณภาพจาก: www.towel.ran4u.comwww.howtoshapely.comwww.healthcorners.com

กลับหน้าแรก >>


Tags : บริหารร่างกายด้วยผ้าขนหนู  บริหารร่างกาย  การดูแลสุขภาพ  สุขภาพที่ดี

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ www.health4win.com
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR2
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
แนะนำกิจกรรมเด่น
« November 2017»
SMTWTFS
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
RR1
RR6
RR8
คำนวณดัชนีสุขภาพ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
การคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
การวัดดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว
การคำนวณหาระดับไขมันที่เหมาะสม
การคำนวณหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
สมัครสมาชิก
อัลบั้มรูปและภาพกิจกรรม
บทความแนะนำ
6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล
ดูซีรีส์ ก่อนนอนจะดีเหรอ
ดื่มชาเขียวยังไง ให้ช่วยลดน้ำหนัก
ย้อมสีผมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
เสริมราศีด้วยแฟชั่นการแต่งตัวตาม 12 ราศี
9 อาหารมีประโยชน์ ลดโคเลสเตอรอล
สานสัมพันธ์อย่างไร...ให้ดูน่ารัก
วัฒนธรรมการกิน
วิธีการจัดกระเป๋าเดินทางแบบมือโปร
สุดยอดอาหารต่างประเทศ 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ข้อมูลสุขภาพน่ารู้ จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 

หน้าแรก  l  สุขภาพดี  l  บุคลิกดี  l  งานดี  l  เงินดี  l  ความสัมพันธ์ดี  l  สาระดีจาก YouTube  l  สังคม-เดินทา

ท่องเที่ยว  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก
 
  
view