[close]
หน้าแรกสุขภาพดีบุคลิกดีงานดีเงินดีสังคม-เดินทางความสัมพันธ์ท่องเที่ยวเว็บบอร์ดเกี่ยวกับเรา

สุขภาพใจ ดูแลกันหน่อย

สุขภาพใจ ดูแลกันหน่อย

          การดูแลสุขภาพคงไม่ได้หมายถึงทางกายอย่างเดียว แต่ได้ดูแลและห่วงใย‘สุขภาพใจ’กันบ้างสงบจิตหรือเปล่า? ดังนั้น ถึงเวลาที่คุณต้องใส่ใจและต้องทำอะไรบางอย่างกับใจของคุณแล้วล่ะ ลองทำแบบนี้ดูนะ


1. หาสาเหตุว่าจากอะไร

          ลองนึกดูว่ามันเกี่ยวข้องกับเรื่องอะไรมากที่สุด โดยเริ่มจากตอนที่เริ่มมีปัญหา มีเหตุการณ์อะไรเข้ามาเกี่ยวข้องกับชีวิตของเราบ้าง แล้วลองพิจารณาว่าเพราะอะไร เหตุการณ์ที่ว่านั้นมันมีความหมายกับเราอย่างไร มันคุกคามเรา ทำให้เสียหน้า ทำให้ด้อยค่า ทำให้หมดกำลังใจ หรือทำให้หวั่นเกรงกับอนาคต หากได้คำตอบก็ลองใคร่ครวญใหม่อีกครั้งว่ามันเป็นอย่างนั้นจริงหรือ คำตอบที่ได้ใหม่นี้ บางครั้งมันช่วยทำให้ความไม่สบายต่างๆ ที่เกิดขึ้นหายไปได้ครับ


2. หาใครสักคนที่ไว้ใจได้มากที่สุด

          เล่าเรื่องทั้งหมดให้เขาฟัง เขาจะให้คำแนะนำอย่างไร เราจะพบทางออกหรือไม่ อย่าไปใส่ใจ เพราะแค่เราได้พูดเรื่องคับอกระบายออกมาจากใจนั่นก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว ข้อสำคัญ คุณต้องมั่นใจว่า เขาจะรับฟังคุณ และไม่เอาเรื่องของคุณไปโพนทนาต่อ


3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

          อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และต้องทำให้ได้ อย่างที่บอกตอนต้นว่า ‘กายที่สมบูรณ์คู่กับใจที่สมบูรณ์’ นั้นเป็นเรื่องจริง... ใจที่ไม่ดีสามารถแก้ได้ด้วยการทำกายให้ดี



4. ทบทวนการใช้ชีวิตในการทำงาน

          บ่อยครั้งปัญหาที่ผมถามขึ้นเกิดจากการที่คนเราทำงานโดยไม่นึกถึงตัวเอง โหมกับงานโดยไม่ใส่ใจกับสุขภาพกายและใจ การทำงานแบบนี้ทั้งกายและใจจะแย่แน่ๆ เพราะถ้าสมอง-ร่างกายล้า แล้วล่ะก็ ไม่มีทางผลิตงานที่ดีออกมาได้ หยุดพักเพื่อให้ทุกอย่างฟื้นกลับสู่ภาวะปกติ อาจพักผ่อนนอนหลับสักตื่น แล้วจะพบว่า คุณสามารถกลับมาทำงานได้ใหม่อีกรอบอย่างมีประสิทธิภาพ แถมไม่มีโรคจากความเครียดจำพวกแผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นอีกด้วย


5. จัดตารางเวลาของชีวิตของการทำงาน

          ชีวิตส่วนตัว และการพักผ่อน แล้วควบคุมตัวเองให้เป็นตามตารางเวลาที่ทำขึ้นให้ได้ และตารางเวลาที่ว่านี้จะต้องเป็นตารางประจำวันครับ ไม่ใช่ตารางประจำสัปดาห์ ตารางเดือน หรือตารางปี ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาภายในที่จะทำงานครบรอบทุก 24 ชม. คือตื่นเพื่อทำภารกิจประมาณ 16-18 ชม. หลับพักผ่อนประมาณ 6-8 ชม. ถ้าเราฝืนนาฬิกาธรรมชาติในร่างกาย วันนี้ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะรวน

          เราจะต้องควบคุมการทำงาน และการพักผ่อนให้เป็นไปตามนาฬิกาธรรมชาติให้ได้ และในช่วงเวลา 16-18 ชม. ที่ร่างกายมันตื่นนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าต้องโหมทำงานอย่างเดียว การจัดให้มี 4-6 ชม. ที่จะต้องใช้เป็นเวลาสำหรับกิจกรรมผ่อนคลายด้วยการเล่นกีฬา ทำงานบ้าน พูดคุยกับครอบครัวเพื่อนฝูง ถ้าจะให้เหมาะเราควรจัดสัดส่วนเวลาทำงาน ผ่อนคลาย นอนหลับให้เป็น 10:6:8 ถ้าทำแบบนี้ได้สุขภาพกายและใจของเราจะดีมากเลยครับ


6. หากิจกรรมที่เป็นงานอดิเรก

          หรือกิจกรรมที่ตนเองสนใจมาทำสัก 2-3 อย่าง เอาไว้เวลาเหงา เบื่อ หรือเครียดจัดจะได้มีอะไรทำ หลายคนไม่สนใจกิจกรรมอื่นใดนอกจากทำงานเลย พอร่างกายและใจล้าเลยไม่รู้จะหยิบอะไรมาทำ ครั้นอยู่เฉยๆ ก็ยิ่งหนัก พอหาทางออกไม่ได้ก็แก้เครียดโดยการหยิบงานมาทำก็ยิ่งหนักเข้าไปอีก หากิจกรรมสนุกๆ ไว้ทำครับ เล่นดนตรี กีฬา อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ทำสวน ฟังเพลง ฯลฯ

ฟังเพลง

7. ฝึกผ่อนคลายด้วยวิธีการที่ตัวเองชอบ

          ที่ผมบอกแบบนี้เพราะกิจกรรมผ่อนคลายมันมีหลายประเภท บางคนชอบนั่งสมาธิ รำไท้เก๊ก ฝึกควบคุมกล้ามเนื้อ ฯลฯ ลองหาวิธีที่ตัวเองชอบและถนัดมาไว้ใช้ เมื่อตึงเครียดขึ้นมาก็เอากิจกรรมที่ว่านี้มาช่วยผ่อนคลายตัวเอง



8. ปรึกษาจิตแพทย์

          ถ้า ทั้งหมดยังไม่สามารถทำให้คุณดีขึ้นจากปัญหาที่ผมได้ตั้งประเด็นไว้แต่แรก คุณคงต้องพบจิตแพทย์แล้วล่ะ อย่าไปอายว่าการพบจิตแพทย์เป็นเรื่องเสียหาย เพราะการเจ็บป่วยทางใจก็ไม่ต่างอะไรจากป่วยทางกาย ทุกคนมีโอกาสที่จะเจ็บป่วยได้ และสังคมทุกวันนี้มันวุ่นวายสับสนมากขึ้นทุกที ผู้คนเจ็บป่วยทางใจมากขึ้น จึงไม่แปลกที่เราก็อาจเป็นหนึ่งในนั้นได้เช่นกัน


ขอขอบคุณข้อมูลจาก: http://www.momypedia.com/article-6-34-129/

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก: www.2bemen.com, www.onlineritel.comwww.onlineritel.com


กลับหน้าแรก >>


เรื่องที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพจิตดี ได้อย่างไร

สุขภาพจิตดี ได้อย่างไร

"ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว" เป็นคำ

พูดที่เราได้ยินกันบ่อย ๆ ความ

หมายง่าย ๆ มีอยู่ในตัวอยู่  ...

อ่านต่อ

การมีสุขภาพจิตที่ดี

คนที่มีสุขภาพจิตดี คือคนที่สามารถ

ปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์หรือสิ่งแวด

ล้อมใหม่ๆ ได้ ไม่ว่าเหตุการณ์ ...

อ่านต่อ

4 ข้อสอบชีวิต ผ่านได้ไม่เครียด

4 ข้อสอบชีวิต ผ่านได้ไม่เครียด

หากเปรียบชีวิตกับการเรียนรู้ ปัญหา

ชีวิตก็เหมือนกับข้อสอบที่ต้องสอบ

ให้ผ่าน สอบผ่านอย่างเดียวไม่พอ ...

อ่านต่อ

5 วิธีผ่อนคลายจิตใจ เพื่อ  สุขภาพจิต!!ที่ดี

5 วิธีผ่อนคลายจิตใจ เพื่อ

สุขภาพจิต!!ที่ดี

บ่อยครั้งที่คนเราปล่อยให้ความเครียด

คลอบง่ำ จนส่งผลให้สุขภาพจิตเสีย  ...

อ่านต่อ

6 นิสัยของสุขภาพจิตเสียที่ควรเลี่ยง

6 นิสัยของสุขภาพจิตเสียที่ควรเลี่ยง

1. ขี้ระแวง  คนที่มี นิสัยขี้ระแวงนั้น

เป็นคนที่ไม่เคยไว้วางใจใครเลย

ใครจะทำอะไรจะคิดอะไรก็ ...

อ่านต่อ

6 เหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคิดบวก  สุขภาพดี

6 เหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคิดบวก

สุขภาพดี

สุขภาพ ของคุณผู้หญิงนั้นเป็นเรื่อง

ละเอียดอ่อนเสียจริงๆ แต่เคยสังเกต ...

อ่านต่อ

การผ่อนคลายความเครียดในการทำงาน

ความเครียด

บริหารสมองเป็น 2 เท่า

อาการหงุดหงิด

Tags : สุขภาพใจ  สุขภาพจิต  การดูแลสุขภาพจิต  สุขภาพจิตที่ดี

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ www.health4win.com
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR2
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
แนะนำกิจกรรมเด่น
« June 2018»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
RR1
RR6
RR8
คำนวณดัชนีสุขภาพ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
การคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
การวัดดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว
การคำนวณหาระดับไขมันที่เหมาะสม
การคำนวณหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
สมัครสมาชิก
อัลบั้มรูปและภาพกิจกรรม
บทความแนะนำ
6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล
ดูซีรีส์ ก่อนนอนจะดีเหรอ
ดื่มชาเขียวยังไง ให้ช่วยลดน้ำหนัก
ย้อมสีผมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
เสริมราศีด้วยแฟชั่นการแต่งตัวตาม 12 ราศี
9 อาหารมีประโยชน์ ลดโคเลสเตอรอล
สานสัมพันธ์อย่างไร...ให้ดูน่ารัก
วัฒนธรรมการกิน
วิธีการจัดกระเป๋าเดินทางแบบมือโปร
สุดยอดอาหารต่างประเทศ 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ข้อมูลสุขภาพน่ารู้ จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 

หน้าแรก  l  สุขภาพดี  l  บุคลิกดี  l  งานดี  l  เงินดี  l  ความสัมพันธ์ดี  l  สาระดีจาก YouTube  l  สังคม-เดินทา

ท่องเที่ยว  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก
 
  
view