[close]
หน้าแรกสุขภาพดีบุคลิกดีงานดีเงินดีสังคม-เดินทางความสัมพันธ์ท่องเที่ยวเว็บบอร์ดเกี่ยวกับเรา

สุขภาพดี เริ่มที่อาหารเช้า

สุขภาพดี เริ่มที่อาหารเช้า

          วิธีการดูแลสุขภาพทำได้ไม่ยากเลย ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้น ให้เริ่มจากอาหารการกินก่อน โดยเฉพาะมื้อแรกของวัน คืออาหารเช้า ในอดีตคุณอาจแก้ตัวว่าไม่มีเวลา แต่ในปัจจุบันก็มีอาหารเช้าที่
สามารถตอบโจทย์ในปัญหาเหล่านี้ได้ ด้วยวิธีการทำง่ายๆ ไม่ยาก เพียงกินกับนม แถมยังได้ประโยชน์และสารอาหารที่ครบถ้วนจากธัญพืชโฮลเกรนต่างๆ อีกด้วย หากไม่รู้จะเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างไร แนะนำให้เริ่มจากอาหารเช้าได้เลย


          หลายคนสงสัยว่าโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดดีขนาดนี้ได้เพราะอะไร สั้นๆ ง่ายๆ ก็คือโฮลเกรนประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ แอนตี้ออกซิแดนท์ ไฟเบอร์ และไฟโตรนิวเทรียนท์ หรือสารเคมีที่มีประโยชน์อาหารเช้าที่อยู่ในธัญพืชผักผลไม้นั่นเอง เมื่อสารอาหารเหล่านี้มารวมเข้าด้วยกัน ก็จะสร้างคุณประโยชน์มากมายเหลือเชื่อ เกร็ดง่ายๆ ในการบริโภคโฮลเกรนเป็นอาหารเช้าก็คือ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่บนฉลากระบุว่าใช้โฮลเกรนเป็นวัตถุดิบหลัก

          ประโยชน์ ข้อแรกที่เราสามารถระบุได้ก็คือ การรับประทานอาหารเช้าด้วยซีเรียลแบบโฮลเกรนเป็นประจำช่วยลดอันตราการเกิด โรคหัวใจวายได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ งานวิจัยนี้ใช้เวลาศึกษายาวนานถึง 25 ปี โดยศึกษาการกินและการดูแลสุขภาพของแพทย์ 10,000 คน ที่รับประทานซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า พบว่าอัตราการเกิดโรคหัวใจล้มเหลวลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้บริโภค สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานวิจัย ศึกษาได้จากเว็บไซต์ ConsumerWellness.org นอกจากนี้ การรับประทานโฮลเกรนยังช่วยให้น้ำหนักคงที่ ไม่อ้วนเกินไป และยังลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายอีกหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งช่องท้อง และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่สำคัญ โฮลเกรนช่วยเรื่องสร้างความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ผู้ที่รับประทานโฮลเกรนเป็นประจำ ก็จะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน ตลอดจนมีน้ำหนักตัวพอดี ไม่มากจนเกินไป งานวิจัยของสหรัฐฯ ที่ใช้เวลาศึกษาถึง 12 ปี โดยกลุ่มตัวอย่างคือพยาบาลจำนวน 70,000 คน ค้นพบว่าพยาบาลที่รับประทานโฮลเกรนเป็นประจำจะมีน้ำหนักตัวปกติ และเพิ่มขึ้นน้อยกว่าพยาบาลที่รับประทานอาหารประเภทอื่น



โฮลเกรนเปลี่ยนชีวิต

  • สุขภาพหัวใจที่ดี การรับประทานโฮลเกรนสม่ำเสมอจะทำให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ หัวใจล้มเหลว
  • ลดอัตราการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งช่องท้อง มะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะโฮลเกรนประกอบด้วยไฟเบอร์ ผัก ผลไม้ ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย 
  • ช่วยสร้างความสมดุลของน้ำตาลในเลือด ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดเบาหวาน ผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานเอง ก็ได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเป็นโฮลเกรน เพื่อลดความรุนแรงของโรคร้าย 
  • ระบบขับถ่ายที่ดี ไฟเบอร์ในโฮลเกรนจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี สม่ำเสมอ มีสุขภาพดี ไม่อึดอัด
  • น้ำหนักตัวคงที่ งานวิจัยหลายชิ้นค้นพบว่าการรับประทานอาหารจากโฮลเกรนจะช่วยให้น้ำหนักของคุณสมดุลและคงที่ ไม่เพิ่มขึ้นมากจนเกินไป

          นอกจากรับประทานอาหารจากโฮลเกรนแล้ว เรายังมีเทคนิคที่ช่วยให้มื้อเช้าของคุณสมดุลมากยิ่งขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู เชื่อว่าจะทำให้มื้อเช้ามีประโยชน์มากขึ้น



อย่ากินอาหารฟาสต์ฟู้ด

          คุณ อาจจะคิดว่าสะดวกและง่าย แค่ขับรถผ่านร้านฟาสต์ฟู้ดสักร้าน แวะซื้อเบอร์เกอร์สักอัน โดนัทสักชิ้น มัฟฟิน ครัวซองส์ กับกาแฟสักแก้ว แค่นี้ก็อยู่ท้องแล้ว มื้อเช้าคือมื้อแรกเริ่มของวัน ควรกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เปลี่ยนเป็นข้าวและไข่ เพิ่มเติมด้วยผักสดและผลไม้จะให้คุณค่าทางอาหารได้ผลไม้มากกว่า หรือถ้าหากว่าอยากกินขนมปัง ก็เลือกขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดาทั่วไป


ผลไม้สดดีกว่าน้ำผลไม้

          จำไว้เสมอว่าน้ำผลไม้ไม่ใช่ดีเสมอไป น้ำผลไม้ 1 แก้วประกอบด้วย 80-100 กิโลแคลอรี และเป็นพลังงานที่มาจากน้ำตาลล้วนๆ คุณต้องคำนวณดูให้ดี ดังนั้น แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้หวานเฉียบทุกเช้า เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า นมไขมันต่ำและผลไม้สดแทนจะดีกว่า น้ำผลไม้สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน และยังกระตุ้นให้คุณอยากอาหารมากขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณกินผลไม้สดๆ ที่ประกอบด้วยไฟเบอร์เป็นหลัก ช่วยให้อิ่มท้องและดีต่อสุขภาพด้วย



ขอขอบคุณข้อมูลจาก: http://www.goodfoodgoodlife.in.th/ดูแลตัวเอง/ดูดีจากภายใน-อาหาร-การออกกำลั/สุขภาพดี-เริ่มที่อาหารเช้า

ขอขอบคุณภาพจาก: www.pr.prd.go.th, www.med.cmu.ac.th, www.mr-rama.blogspot.com


กลับหน้าแรก >>


เรื่องที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพดี เริ่มที่อาหารเช้า

วิธีการดูแลสุขภาพทำได้ไม่ยากเลย

ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้น ให้เริ่ม

จากอาหารการกินก่อน โดยเฉพาะ ...

อ่านต่อ

ฟองเต้าหู้ อร่อย ดี มีประโยชน์

หากพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

และสามารถนำมาประกอบอาหารได้

หลากหลาย ทั้งของคาวและของหวาน  ...

อ่านต่อ

ใยอาหารมีประโยชน์อย่างไร

ใยอาหารคือส่วนของอาหารที่เรารับ

ประทานเข้าไป แล้วร่างกายไม่มีน้ำ

ย่อยอะไรจะมาย่อยส่วนที่เป็นใย  ...

อ่านต่อ

อาหารมีประโยชน์กับมนุษย์อย่างไร

อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์ดำรงชีวิต

อยู่ได้ อาหารหลายหลากชนิด ก็มีทั้งที่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และบ้าง...

อ่านต่อ

สุขภาพดี แลกด้วยอาหารมีประโยชน์

บรรยากาศภายในงานคับคั่งไปด้วยสาวๆ

ที่ใส่ใจสุขภาพ มาร่วมชมและชิมจาน

อร่อยล่าสุดของร้าน อาทิ ...

อ่านต่อ

ประโยชน์อาหารหลัก 5 หมู่

อาหารสร้างเสริมทำให้ร่างกายเจริญ

เติบโต ทุกคนต้องการอาหารไปเสริม

สร้างความเจริญเติบโตของร่างกาย ...

อ่านต่อ


ชะลอวัย ชะลอโรค ด้วยการดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มอย่างไร ได้คุณค่า

Vip - ลดอ้วน 8 เดือนได้ 74 กก. 4Jun12 ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้แก่-Vejthani Hospital

Tags : อาหารเช้า  ประโยชน์ของอาหารเช้า  สุขภาพดีได้จากอาหารเช้า  ข้อควรรู้

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ www.health4win.com
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR2
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
แนะนำกิจกรรมเด่น
« May 2018»
SMTWTFS
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
RR1
RR6
RR8
คำนวณดัชนีสุขภาพ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
การคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
การวัดดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว
การคำนวณหาระดับไขมันที่เหมาะสม
การคำนวณหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
สมัครสมาชิก
อัลบั้มรูปและภาพกิจกรรม
บทความแนะนำ
6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล
ดูซีรีส์ ก่อนนอนจะดีเหรอ
ดื่มชาเขียวยังไง ให้ช่วยลดน้ำหนัก
ย้อมสีผมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
เสริมราศีด้วยแฟชั่นการแต่งตัวตาม 12 ราศี
9 อาหารมีประโยชน์ ลดโคเลสเตอรอล
สานสัมพันธ์อย่างไร...ให้ดูน่ารัก
วัฒนธรรมการกิน
วิธีการจัดกระเป๋าเดินทางแบบมือโปร
สุดยอดอาหารต่างประเทศ 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ข้อมูลสุขภาพน่ารู้ จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 

หน้าแรก  l  สุขภาพดี  l  บุคลิกดี  l  งานดี  l  เงินดี  l  ความสัมพันธ์ดี  l  สาระดีจาก YouTube  l  สังคม-เดินทา

ท่องเที่ยว  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก
 
  
view